Как сохранить здоровье на работе?

С 12 по 18 декабря Минздрав РФ проводит Неделю популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

Цивилизация — это хорошо, но и за неё кое-чем приходится платить. Работаете в офисе? Мягкое кресло? Компьютер? Тепло и комфортно? Не без этого, а ещё — здравствуй, офисный синдром! Замечаете у себя:

- боли в руках, шее и спине;
- головные боли;
- усталость глаз;
- боль в запястье, кисти руки, которой работаете с мышкой?

Это видимая часть айсберга, потому что к этому списку можно добавить заболевания ЖКТ, хронические заболевания органов малого таза и варикозное расширение вен. Кроме того, более четырех часов непрерывного времени в сидячем положении у компьютера в день способствуют увеличению риска смерти по любой причине на 50%. А риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 125%.

Полностью избежать негативного влияния сидячей работы не получится, но можно уменьшить риск заболеваний и в целом улучшить самочувствие. В группе ГАУЗ ГБ №3 мы писали о производственной гимнастике, известной в СССР. Впервые зарядку на предприятиях ввели в 1956 году постановлением президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях». В 1972-м в штатных расписаниях даже появилась должность инструктора-методиста по производственной гимнастике. Каждый рабочий день советские предприятия в определенное время вставали на паузу. Говорят, на это время некоторые заводы даже останавливали конвейеры. Целыми отделами, цехами, кабинетами люди выходили на свободные пространства для активного перерыва. Такие перерывы снимали утомление и улучшали здоровье советского работника. Сегодня эта традиция во многом ушла в прошлое. Но проблемы, вызываемые сидячим или иным монотонным трудом, остаются.

Специалисты советуют делать перерыв в работе каждый час хотя бы минуты на три. Можно пройтись по коридору, по лестнице или сделать гимнастику за столом, посмотрите на комплекс на картинке.

И ещё обязательно делайте зарядку для глаз. Смотрите в режиме "близко - далеко", чаще моргайте, чтобы увлажнять глаза, используйте увлажняющие капли. Выполнение упражнений ослабляют аккомодационную и световую нагрузки на глаза, а также улучшают кровоснабжение мышц. Важно соблюдать режим зрения, то есть 20 минут работать, затем на 5-10 минут делать перерыв.

Врач-офтальмолог поликлиники №1 Зарема Рашидовна Мадьямова:

"Мы видим, что у современного человека зрение падает. Процент близорукости в мире растет. С каждым годом количество людей с миопией будет только увеличиваться. Это связано с образом жизни. Мы меньше гуляем, меньше ведем здоровый образ жизни, больше времени проводим у компьютеров и в телефонах, то есть увеличиваем факторы риска. Поэтому нужно раз в год, даже если ничего не беспокоит, для контроля зрения показаться офтальмологу".

Но можно ли постараться сохранить здоровье глаз на рабочем месте? Да, убеждена офтальмолог. В помощь глазам — зарядка и гигиена работы.

Ограничьте нагрузки вблизи. С гаджетами, компьютерами нужно соблюдать правило 20:20:20. Работать в напряжении – 20 минут, затем подойти к окну и смотреть вдаль 20 секунд, потом 20 минут – отдыхать;
Увлажняйте глаза специальными каплями. Сейчас выбор увлажняющих капель большой, выбирайте те, в составе которых нет консервантов;
В обеденный перерыв выходите на улицу и обязательно любуйтесь природой, а не картинками в телефоне.

Присоединяйтесь к нас в группе ГАУЗ ГБ №3 ВКонтакте.  Посты о здоровье, рекомендации врачей, живое общение и быстрый отклик на ваши запросы -- всё для вас!