Какая физическая активность полезна для ЖКТ?

Для здоровья ЖКТ важно не только правильное питание, но и физическая активность. Какая и сколько? 

Для здоровья желудочно-кишечного тракта полезны гимнастика, йога, пилатес и плавание. Они стимулируют перистальтику — сокращения мышц кишечника, которые перемещают пищу; улучшают кровообращение в органах пищеварения, способствуют нормализации веса.

Важные правила:

Начинайте занятия с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку
Пейте достаточно воды
Избегайте интенсивных нагрузок сразу после еды

Для ЖКТ полезны:

- все упражнения, которые активируют мышцы брюшного пресса: «велосипед», подъемы корпуса, скручивания, планка
- вращения корпусом — помогают улучшить гибкость и активировать мышцы живота, способствуют лучшему кровообращению
- наклоны — помогают растянуть боковые мышцы и улучшить гибкость.

Также для поддержания здоровья ЖКТ рекомендуется не менее 2–3 раз в неделю заниматься плаванием. Благодаря упражнениям и движениям в воде, во время плавания происходит массаж внутренних органов, включая кишечник. Особенно полезно плавание стилем брасс и баттерфляй.

Перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.